5 benefici dei rituali mattutini

introduzione

Se non sei una "persona mattiniera", potresti temere l'idea di alzarti ancora prima per incorporare i rituali mattutini nella tua fitta agenda. Ma non devi alzarti alle 5 del mattino ogni giorno per trarre vantaggio dall'introduzione dei rituali mattutini nella tua vita.

Se bevi una tazza di caffè al mattino o inizi subito a scorrere i social media dopo aver spento la sveglia, hai già dei rituali mattutini. L'idea è ottimizzare la routine mattutina per una giornata senza stress e più produttiva. Le nostre mattine possono dare il tono al resto della giornata, motivo per cui molti esperti consigliano di dedicare un po' di tempo a se stessi al mattino.

Cos'è un rituale mattutino?

Un rituale mattutino è un compito che svolgi ogni giorno al mattino. Questo può variare dal fare una passeggiata alla stesura di una lista di cose da fare. I tuoi rituali mattutini dovrebbero essere adattati a ciò che funziona meglio per te.

Benefici dei rituali mattutini

Sperimenterai questi benefici se inizi ad applicare i rituali mattutini nella tua vita:

1. Giornate più produttive

Prendersi qualche momento all'inizio della giornata per organizzare i propri pensieri e pianificare la giornata può aiutare molto in termini di produttività. Andare al lavoro impreparati e irritabili può farti sentire insoddisfatto e insoddisfatto. Una giornata produttiva non significa solo stilare una lista di cose da fare.

Un rituale mattutino che ti fa sentire bene con te stesso e inizia la giornata rilassato ti renderà anche più produttivo. Invece di precipitarti nei compiti che devi completare con una mente caotica.

2. Meno stress

Lo stress è una normale risposta umana all’avere troppe cose da fare in troppo poco tempo. Lo stress può colpire sia fisicamente che mentalmente, con conseguenze come aumento dell'ansia, sviluppo di depressione, affaticamento, mal di testa e persino dolore fisico dovuto alla tensione.

Uno dei modi in cui un rituale mattutino ti avvantaggia è che sai cosa aspettarti ogni mattina, il che dà al tuo cervello meno di cui preoccuparsi. Rituali di cura di sé come l’esercizio fisico, il journaling o la meditazione possono ridurre i livelli di stress durante il giorno permettendoti di affrontare le sfide con una mentalità chiara.

3. Vita più sana

Se i tuoi rituali mattutini attualmente includono cose come premere il pulsante snooze più volte, scorrere i social media mentre bevi una tazza di caffè fumante, saltare la colazione e infrangere più regole del traffico mentre corri al lavoro... beh, non è eccezionale, ma tu non sei solo. Molte persone cadono in cattive abitudini e non sanno come eliminarle. Avere un rituale mattutino è un ottimo modo per implementare abitudini sane nella tua vita.

Un programma mattutino può aiutarti a trovare il tempo per l'esercizio fisico e una colazione sana. Queste sane abitudini ti faranno sentire più energico e produttivo per tutto il giorno e gioveranno alla tua salute a lungo termine. È forte la tentazione di premere il pulsante snooze (lo abbiamo fatto tutti a volte), ma una volta che entri in una routine, il tuo corpo si adatta a svegliarsi a un'ora specifica. I rituali mattutini che non vedi l'ora ti motiveranno ad alzarti dal letto la mattina.

4. Memoria migliore

Ti è mai capitato di andare al lavoro, pronto per iniziare, quando all'improvviso gemi e ti rendi conto di aver dimenticato un compito importante a casa? Una routine mattutina può aiutarti a evitare di dimenticare cose importanti. Immagina di lavorare tutta la notte su un documento e di dimenticarlo a casa il giorno della consegna. Tali situazioni sono evitabili utilizzando rituali mattutini per prendersi del tempo per guardare avanti alla giornata e prepararsi.

Una routine mattutina regolare significa che svolgi le stesse attività ogni mattina, rendendo più difficile dimenticare le cose. Fare una lista di cose da fare è un rituale mattutino che ti aiuterà immensamente a ricordarti tutte le cose importanti che devi fare quel giorno. Una mente lucida al mattino aiuta a migliorare la memoria.

5. Più tempo per te stesso

Le routine mattutine fanno risparmiare tempo perché non devi perdere tempo a pensare a cosa fare dopo. Ciò significa che puoi dormire di più o fare più cose al mattino. Avere tempo per te stesso al mattino significa che puoi dedicare più tempo alla preparazione per la giornata. Puoi pianificare i tuoi outfit e dedicare più tempo al tuo aspetto, il che ti darà sicurezza e ti farà sembrare più raffinata.

Per molte persone, le ore del mattino sono un momento sacro. Le famiglie con bambini apprezzeranno il silenzio e la tranquillità prima che i bambini si sveglino. Prenditi del tempo la mattina per uscire e annusare l'aria fresca. Scrivi nel tuo diario, accendi una candela, medita, fai un bagno e coccolati e ti sentirai meglio tutto il giorno. Ci sono molti modi in cui puoi coccolarti al mattino.

Perché le routine mattutine sono importanti

Tutti i vantaggi che abbiamo menzionato hanno una cosa in comune: ti aiuteranno a essere una persona di maggior successo con un atteggiamento più positivo. Sia la tua carriera che la tua vita personale possono trarre beneficio dai rituali mattutini.

1. Per la tua carriera

Le persone che lavorano nelle vendite o nel management sanno quanto lontano può arrivare un atteggiamento positivo. Essere in una posizione di leadership è una grande responsabilità e arrivare ogni mattina in "modalità pre-caffè" può essere scoraggiante per le tue future prospettive di carriera. Un rituale mattutino può darti i seguenti benefici che avranno un impatto sulla tua carriera:

• Migliori capacità di leadership
• Migliore processo decisionale
• Guarda meglio dedicando più tempo al tuo aspetto
• Ispira gli altri a essere come te
• Umore positivo
• Produttività incrementata
• Più fiducia

Un atteggiamento fiducioso può significare molto nel mondo professionale. Se non riesci nemmeno a pettinarti o a togliere i peli del gatto dai pantaloni prima di iniziare il lavoro, perché dovresti fidarti di te per gestire clienti e progetti importanti? Le apparenze sono meno importanti della tua etica lavorativa e delle tue prestazioni, ma entrambe giocano un ruolo nel successo che puoi avere nella tua carriera.

2. Per le tue relazioni

Lo stress elevato e un programma frettoloso possono portare a relazioni meno soddisfacenti nella tua vita. I rituali mattutini ti consentono di prenderti del tempo per te stesso in modo da poter trovare tempo per loro. Trascorrere del tempo di qualità con il tuo partner o coniuge al mattino, invece di limitarti a spingerti l'uno accanto all'altro in cucina mentre ti affretti a prepararti per il lavoro, può rendere la tua relazione più amorevole e sana. Un rituale mattutino può rafforzare le tue relazioni:

• Meno scontrosità mattutina
• Trascorri più tempo di qualità
• Parla dei tuoi progetti per il futuro
• Meno stress significa meno discussioni
• Fate di più insieme in coppia o in famiglia

Lo stesso vale per trascorrere del tempo con i tuoi figli. Una routine mattutina organizzata ti consente di trascorrere più tempo con i bambini preparando loro la colazione, discutendo i compiti o semplicemente guardandoli andare a scuola con un sorriso. Essere irritabili al mattino a causa dello stress e della mancanza di sonno può avere conseguenze sulle persone che ami. Alcune persone diventano irritabili o distanti quando sono sotto stress, il che può far sì che partner e figli ti evitino del tutto al mattino.

Se questo sembra riconoscibile, dovresti iniziare subito a utilizzare i rituali mattutini per prendere il controllo del tuo tempo. Anche se sei completamente single e non hai figli, le tue relazioni possono trarre beneficio da un rituale mattutino. Ad esempio, puoi controllare come sta un parente o un genitore anziano, inviare un messaggio a un amico o incontrare un collega per un caffè e una passeggiata mattutina con il tempo extra che liberi la mattina.

3. Per la tua salute mentale

L’importanza della salute mentale è diventata più evidente alla società negli ultimi tempi. In passato, molte persone trascuravano la propria salute mentale quando cercavano di essere più produttive o di gestire carichi di lavoro/responsabilità pesanti. Ora sappiamo che la salute mentale gioca un ruolo importante nel determinare quanto possiamo essere produttivi e avere successo. I rituali mattutini ti liberano tempo per fare cose che migliorano la tua salute mentale, come:

• Scrivi nel tuo diario
• Automedicazione
• Meditazione
• Movimento

Essere troppo stressati è dannoso in ogni senso. Creare una routine mattutina a beneficio della tua salute mentale ha effetti positivi che si estendono ad altri ambiti della tua vita. Le persone che lottano con ansia, ADHD e depressione possono migliorare la propria salute mentale e ridurre la gravità dei sintomi praticando sani rituali mattutini.

Naturalmente, accendere una candela al mattino non sostituisce la visita di un professionista della salute mentale se ne hai bisogno, ma prendersi del tempo per concentrarsi sulla propria salute mentale può sicuramente aiutare. Terapisti, life coach e medici spesso raccomandano di avere una routine.

4. Per la tua salute fisica

Abbiamo già spiegato in dettaglio perché lo stress fa male alla salute e come i rituali mattutini possono ridurre lo stress, ma in quali altri modi i rituali mattutini possono apportare benefici alla tua salute fisica? Una routine ti libererà del tempo al mattino che normalmente passeresti a scorrere il telefono o a decidere cosa fare prima (procrastinazione). I programmi giornalieri strutturati sono un modo efficace per essere complessivamente più produttivi, il che andrà a beneficio anche della tua salute. Può aiutare a:

• Più esercizio
• Mangiare più sano
• Più sonno
• Avere più energia quando ti svegli

Non è necessario alzarsi prima per avere una routine mattutina. Quando hai un elenco di cose che devi fare ogni mattina, diventa più facile completare le attività necessarie in un tempo più breve. In questo modo potrai dormire qualche minuto in più. Il tuo corpo seguirà naturalmente il ritmo di andare a dormire e svegliarsi a una certa ora, il che ti aiuterà a sentirti più riposato quando suonerà la temuta sveglia. La sveglia potrebbe non essere più così temuta quando hai una colazione sana e una routine di cura di te stessa da aspettarti. Alla fine diventa facile svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.

Uno dei momenti migliori per fare esercizio è la mattina perché ti dà una scarica di endorfine e aumenta i livelli di energia per iniziare la giornata. Molte persone trovano difficile fare esercizio la mattina presto, ma con una routine quotidiana diventa più facile. Una semplice passeggiata intorno all'isolato bevendo un caffè e guardando l'alba è un ottimo modo per far muovere il sangue di prima mattina.

Conclusione

I rituali mattutini sono la routine di fare la stessa cosa ogni mattina finché non diventa un'abitudine naturale. Puoi usare la mattina per fare cose, prenderti cura di te e trascorrere del tempo con i tuoi cari. Le ore tranquille del mattino sono ideali per scrivere un diario e pensare alla giornata a venire.

Molti aspetti della tua vita possono trarre beneficio da una routine di rituali mattutini. Puoi essere più produttivo e avere successo sul lavoro, avere rapporti più soddisfacenti con i tuoi cari e prenderti più cura della tua salute mentale/fisica. Ogni giorno inizia con una mattina, quindi perché non iniziare con una nota positiva? Lasciati alle spalle le cattive abitudini e introducine di nuove e più sane con una routine mattutina.

Gli studi hanno dimostrato che i rituali mattutini forniscono livelli di energia più elevati e meno stress durante il giorno. Possono anche trovare il tempo per dedicarsi a se stessi, come prendersi cura della propria pelle e dei capelli, vestirsi bene, scrivere, meditare o semplicemente godersi tranquillamente una tazza di caffè (invece di rovesciarselo sulle ginocchia in autostrada). Abitudini sane come preparare la colazione invece di mangiare al fast food o fare una passeggiata mattutina possono migliorare la tua salute negli anni a venire.

Potrebbe volerci un po' di tempo per abituarsi alla nuova routine mattutina, quindi non essere troppo duro con te stesso se commetti degli errori all'inizio. Prima che tu te ne accorga, i tuoi rituali mattutini diventeranno così naturali che dimenticherai di aver mai avuto mattine caotiche e frettolose in passato.